DDS - Levantamento de pesos

Para assegurar uma melhor qualidade de vida, prevenindo problemas com sua coluna por levantamento de pesos, procure fazer essas tarefas conforme orientação a seguir:

CERTO

  • Chegue próximo da carga que será levantada com os pés afastados para manter equilíbrio;
  • Abaixe-se e mantenha a cabeça e as costas numa linha reta;
  • Segure firmemente a carga usando a palma das mãos;
  • Levante-se usando apenas a força das pernas, mantendo os braços esticados ao sustentar o peso do objeto manuseado;
  • Aproxime bem a carga de seu corpo, mantendo centralizada em relação às pernas;
  • Ao deslocar-se carregando peso, evite girar o tronco bruscamente, se esse movimento for realmente necessário, faça-o sincronizadamente evitando assim uma lombalgia ou distensão muscular;
  • Quando carregar peso, deslocando-se em escada, escale-a degrau por degrau assim estará distribuindo melhor a força e evitando possíveis problemas futuros.


ERRADO

  • Não dobre a coluna, usando-a para forçar o levantamento do peso;
  • Não mantenha o objeto transportado abaixo da linha da cintura;
  • Não mantenha o tronco longe da carga transportada;
  • Não torça o corpo para erguer a carga;
  • Não gire o tronco com a carga suspensa estando com as pernas fixas no chão;
  • Não escore a carga na perna ou joelho.


"Viva bem com a coluna que você tem."
 



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Autor(ers):
Desconhecido
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  Criado:  
10/17/2011 1:00:00 AM

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